‍Как правильно восстанавливаться после марафона

Полина Фукаляк, врач-эндокринолог Клиники СПбГУ, дала комментарий изданию «Газета.ru» о том, как помочь организму прийти в норму после дистанции на марафоне.

По словам специалиста, резко останавливаться сразу после финиша не стоит — это может негативно отразиться на самочувствии. Во время бега сердечно-сосудистая система работает в интенсивном режиме, и внезапное прекращение нагрузки способно вызвать ухудшение состояния. Поэтому в первые 10–15 минут после финиша лучше не садиться и не замирать на месте, а спокойно продолжать ходить.

После завершения дистанции Полина Фукаляк рекомендует:

• сделать легкую заминку;
• переодеться в сухую одежду;
• постепенно восполнять потерю жидкости;
• обеспечить организм углеводами для восполнения энергии;
• добавить белок для поддержания мышц.

Процесс реабилитации должен продолжаться и после возвращения домой. Организму необходим полноценный прием пищи с белком и сложными углеводами, а также достаточный сон и отдых. Возвращаться к интенсивным тренировкам сразу после марафона не стоит — мышцам и нервной системе требуется время для восстановления.

Готовьтесь к марафонам и одерживайте победы вместе с врачами Клиники СПбГУ! 

Подписывайтесь на наш официальный канал в MAX: анонсы, новости, события, свежие материалы и памятки от ведущих специалистов — всё это уже в вашем мессенджере