Как справиться с волнением на экзамене?

Многие выпускники и студенты испытывают сильный стресс в период сдачи экзаменов. Как отличить нормальную тревогу от патологической и что действительно помогает, рассказала Элина Суворова, медицинский психолог Клиники СПбГУ в прямом эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Нормальная тревога мобилизует и заставляет повторить материал, приехать вовремя и действовать. Патологическая же парализует — человек не может даже написать свое имя в бланке.

• Не принимайте успокоительные — они замедляют реакцию и мешают сосредоточиться.
• Избегайте энергетиков — опасное сочетание со стрессом может вызвать паническую атаку.

Элина Суворова поделилась советами, как привести себя в чувства и успокоить волнение:

• используйте технику заземления — давите пятками в пол, трогайте мочку уха;
• дышите по квадрату — 4 счета вдох, 4 счета пауза, 4 счета выдох;
• начните с простого — напишите свое имя, потом приступайте к первому вопросу;
• визуализируйте — представьте, как через 20 минут вы пьете чай дома.

Главное — начать действовать. Организм подключится сам! Смотрите полный выпуск программы и будьте уверены в своих силах!

Подробнее

Подписывайтесь на наш официальный канал в MAX: анонсы, новости, события, свежие материалы и памятки от ведущих специалистов — всё это уже в вашем мессенджере